Смузі - гэта карысны, пажыўны, нізкакаларыйны кактэйль, які рыхтуецца з розных прадуктаў з дапамогай блендера. Смузи служыць паўнавартаснай заменай звыклай ежы на абед ці вячэру, у залежнасці ад дададзеных у напой інгрэдыентаў. Дзякуючы прыёму свежага кактэйлю, можна хутка пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў, не адчуваючы сябе пры гэтым галодным і не прычыняючы шкоды арганізму.
Карысць агароднінных і фруктовых смузі
Смузи для пахудання з'яўляецца сытным напоем, паколькі ў ім утрымоўваецца велізарная колькасць харчовых валокнаў, якія аказваюць дадатнае ўздзеянне на працу кішачніка. Кактэйль чысціць сценкі органаў стрававання ад прадуктаў распаду і паскарае абмен рэчываў. Смузі пераварваецца, не пакідаючы пачуцці цяжару. Піць напой для пахудання рэкамендуюць нават тым, хто мае захворванні органаў ЖКТ.
На пытанне: "як прытупіць апетыт, каб схуднець? "можна з упэўненасцю адказаць, што ўжыванне жиросжигающих смузи з'яўляецца аптымальным, а галоўнае - карысным варыянтам для падаўлення пачуцці голаду. Нізкакаларыйны смачны напой падыходзіць нават у якасці замены паўнавартаснага абеду ці вячэры. Для яго прыгатавання важна выкарыстоўваць пераважна гародніну, садавіну, свежыя натуральныя сокі і іншыя малакаларыйныя кампаненты.
Ці можна схуднець на смузі?
Пюрэпадобная кансістэнцыя кактэйлю падтрымлівае ў нармальным стане водна-солевы баланс цела, насычаючы арганізм неабходнымі мінераламі і вітамінамі, спрыяюць доўгатэрміновай здаволенні голаду, чым прадухіляе жаданне перакусваць паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Так дыетычныя смузи дазваляюць не пераядаць, а гэта колькасць спажываных калорый не будзе адкладацца лішняй вагой, таму працэс пахудання будзе эфектыўным і паскораным.
Доктар Робін Оўпэншоу, аўтар папулярнай кнігі «Дыета на зялёных смузі» перакананая, што фруктова-агароднінныя пюрэ дапамагаюць дасягнуць:
- Устаноўкі звычкі харчавацца дробава.
- Нармалізацыі функцыянавання органаў сістэмы стрававання.
- Скарачэнні вагі цела да 8 кг за 3 тыдні без строгіх дыет ці галаданні.
- Паляпшэнні самаадчування, падвышэнні імунітэту, агульнага тонусу арганізма.
- Узмацнення дзейснасці любой абранай дыеты (арганізм будзе лягчэй пераносіць скарочаную колькасць вугляводаў).
- Перамогі над праблемамі скуры, волас, пазногцяў (дзякуючы багаццю вітамінаў, мінералаў у фруктовых і агароднінных смузи).
- Адукацыі звычкі есці шмат свежых пладоў.
Правілы прыгатавання і ўжывання дыетычнай смузі
Каб смузи дапамог у пахудзенні, яго варта рыхтаваць і ўжываць правільна. Паколькі кактэйль мае вадкую кансістэнцыю, у шматлікіх узнікае жаданне піць яго залпам. Аднак пры такім спосабе прыёму агароднінных смузи сігнал аб насычэнні паступіць у мозг са спазненнем і пачуццё голаду прымушае вас з'есці яшчэ што-небудзь.
Паколькі некаторыя віды ягад і садавіны маюць высокую каларыйнасць, напоі, прыгатаваныя з іх выкарыстаннем, нельга назваць "лёгкімі". Як рабіць смузі для пахудання? Каб вынік пахудання не прыйшлося чакаць занадта доўга, а ненавісныя тлушчавыя адклады сышлі беззваротна, варта прытрымвацца некаторых правіл дыеты на смузи.
- Выбірайце для падрыхтоўкі дыетычнага напою выключна малакаларыйныя кампаненты.
- Ешце смузи павольна, выкарыстоўваючы чайную лыжку, тады пачуццё сытасці прыйдзе своечасова.
- Ешце смузи напой кожныя 2 гадзіны. У перапынках дапушчаецца піць ваду ці несалодкі зялёны чай.
- Выключыце цукар з рацыёну. Малочныя прадукты ўжывайце толькі нятлустыя.
- Калі вы вырашылі прытрымлівацца нястрогай дыеты, уключайце ў меню посныя булёны, кашы. Выключыць трэба ўсё тоўстае, вэнджанае, салёнае, кава і алкаголь.
Важна:Калі вы вырашыліся выконваць дыету на смузи, варта забяспечыць арганізму плыўны пераход на дыетычны рацыён, каб прадухіліць стрэс. За пару дзён да пачатку пахудання скараціце агульную колькасць спажыванай ежы, пачніце піць больш воды (2 літра ў дзень), дадайце ў рацыён свежая гародніна, садавіна, ягады, ешце часта, але патроху. Забаронена выкарыстоўваць смузі-дыету цяжарным жанчынам або падчас лактацыі.
Рэцэпты смузі для пахудання ў блендере
Смузи для пахудання насычаюць арганізм вітамінамі з гародніны і садавіны, не расцягваючы страўнік вялікай колькасцю спажыванай ежы. Для задавальнення патрэбнасці дарослага чалавека ў карысных рэчывах, з'ядаць трэба каля 3 кілаграм свежых пладоў. Гэта вялікая нагрузка для органаў стрававання, калі чалавек не абмяжоўваецца ў спажыванні іншай ежы. Рэцэпты для пахудання смузи стануць выдатным варыянтам для пахудання і забеспячэнні арганізма патрэбнай колькасцю вітамінаў і мінералаў. Як прыгатаваць смузі дома?
Пратэінавы з аўсянкай на сняданак
Правільна прыгатаваныя кактэйлі для пахудання дазваляюць павысіць пажыўную каштоўнасць рацыёну, скараціўшы звыклы памер порцый. Аўсянае смузи, прыгатаванае ў хатніх умовах, рэкамендуецца для ўхілення праблем з страваваннем.
Склад:
- 2 ст. л. аўсяных шматкоў.
- Адзін сярэдні банан.
- 3 ст. л. вады.
- Журавіны да спадобы.
- ½ шклянкі абястлушчанага малака ці ёгурта.
Падрыхтоўка пратэінавага кактэйлю для пахудання:
- Аўсянку заліце вадой, пакіньце настойвацца.
- З дапамогай блендера здрабніце банан, аўсянку, журавіны.
- Дадайце ў напой малако.
З ківі і банана
Кактэйль для пахудання з бананам і ківі мае прыемны густ, ён з'яўляецца сродкам для жанчын, якія імкнуцца хутка скінуць пару лішніх кілаграмаў. Смузі не ўтрымоўвае малочных прадуктаў і цукры, аднак у напоі ёсць шмат вітаміна З і іншых карысных рэчываў, дзякуючы чаму ён падтрымлівае здароўе чалавека, не даючы яму высільвацца на дыеце.
Склад:
- Адзін банан.
- Адно ківі.
- 1 ст. л. цытрынавага соку.
- 3 ст. л. вады.
- 1 ч. л. мёда.
Як прыгатаваць смузі з ківі для пахудання:
- Ачысціце банан і ківі ад скуркі.
- Змесціце садавіну ў чару блендера.
- Дадайце лыжачку мёда, ваду, сок цытрыны.
- Уключыце прыбор і ўзбіце кактэйль да аднастайнага стану.
- Піце свежы вітамінавы смузі на сняданак.
З салеры
Салера заслугоўвае званне чароўнай расліны. Плён карысны для здароўя і для постаці, бо ён эфектыўна спрыяе працэсу пахудання. Калі правільна прыгатаваць смузи з салерай, вы атрымаеце карысць і задавальненне ад ужывання напою.
Склад:
- Морква.
- Сярэдні яблык.
- Пара сцеблаў салеры.
- Лыжачка мёда (па жаданні).
Як прыгатаваць зялёны кактэйль для пахудання з салерай:
- Ачысціце ад лупіны яблык і морква.
- Парэжце кампаненты на кавалачкі, загрузіце ў блендер.
- Лепш піць зялёны смузи на вячэру, паколькі ён палепшыць працэс пераварвання ежы і не будзе "абцяжарваць страўнік" перад сном.
З гарбузом
Гарбуз змяшчае вялікую колькасць пекціну, абалоніны і каратыну. Плён багаты вітамінамі групы B, З, Е, РР, Т і Да, мінераламі і мікраэлементамі. Гародніна аздараўляе сардэчна-сасудзістую сістэму, органы зроку і станоўча ўздзейнічае на абменныя працэсы. Малое ўтрыманне калорый робіць гарбуз ідэальным прадуктам для пахудання.
Склад:
- 100 грам гарбуза.
- Сярэдні яблык.
Прыгатаванне смузі з гарбуза для пахудання:
- Памыйце плады, абрэжце лупіну і разрэжце на лустачкі.
- Гарбуз патрымайце над парай, каб плод набыў патрэбную мяккасць.
- Змесціце плён у чару блендера і ўзбіце да аднастайнай масы.
З імбірам
Кампаненты жиросжигающего кактэйлю здольныя ўзмацняць метабалізм. Рэгулярны прыём напою з імбірам раніцай і ўвечары дапаможа скінуць 2-3 кілаграмы за тыдзень.
Склад:
- Корань імбіра.
- Шклянка кефіру (да 1% тлустасці).
- Карыца.
Як прыгатаваць смузі з імбірам для пахудання:
- Наліце кефір у чару блендера.
- Дадайце 1 ч. л. карыцы і столькі ж молатага ці нацёртага імбіра.
- Змяшайце інгрэдыенты і ўключыце блендер на 20-30 секунд.
З грэйпфрута
Грэйпфрут лічыцца адным з лепшых прадуктаў для пахудання. Аб яго жиросжигающих уласцівасцях ведаюць усё, а смузи з выкарыстаннем гэтага карыснага плёну рыхтуецца проста і хутка.
Склад:
- Апельсін.
- Грэйпфрут.
- ½ лайма ці цытрыны.
- Пара яблыкаў.
- ½ банана.
Як прыгатаваць кактэйль для пахудання з грэйпфрутам:
- Узбіце ў блендере ўсе кампаненты.
- Перад падачай прысыпце напой цёртым імбірам.
З кефірам на вячэру
Смузі-дыета лічыцца карыснай, эфектыўнай і смачнай. Пасля ўжывання кактэйлю арганізм на працягу доўгага часу не адчувае пачуцця голаду, таму смузи падыходзіць для пахудання. Акрамя таго, уключэнне ў склад напою кісламалочнага прадукта - гэта спосаб дапоўніць дыетычнае меню вавёркамі.
Склад:
- Пучок кропу.
- Шклянка нятлустага кефіру.
- 150 г суквеццяў брокалі.
- Натуральныя спецыі да спадобы.
Падрыхтоўка смузі з кефірам для пахудання:
- На працягу 2 хвілін адварыце брокалі, даць капусце астыць.
- У чары блендера змяшайце інгрэдыенты і ўключыце прыбор на 30 секунд. Жыраспальваючы кактэйль лепш прымаць на вячэру.
Жыраспальваючы зялёны кактэйль са шпінатам
Зялёныя кактэйлі для пахудання рыхтуюцца з выкарыстаннем любых відаў раслін і пладоў. Галоўнае правіла іх ужывання - піць смузи нашча. Гэта выдатны варыянт сняданку для ахвочых схуднець людзей.
Склад:
- Пара замарожаных бананаў.
- 2 кубкі зеляніны шпінату.
- Пара кубікаў лёду.
- Шклянка нятлустага малака.
Як прыгатаваць жиросжигающий напой са шпінатам:
- Змесціце інгрэдыенты ў блендер, узбіце на працягу 15-20 секунд.
- У гатовы кактэйль для пахудання дадайце лёд.
Як прыгатаваць тварожны смузі
Тварожны кактэйль для пахудання падыходзіць спартсменам "на сушцы", паколькі ён змяшчае неабходныя для будовы мышачнай тканіны вавёркі. Рыхтаваць і піць напой лепш увечар, за 3 гадзіны да сну.
Склад:
- 50 грам тварагу.
- 2 ст. л. замарожанай парэчкі.
- Пару чайных лыжак мёда.
- Шклянка соку ананаса.
Падрыхтоўка тварожнай смузі:
- Загрузіце кампаненты ў чару блендера і старанна ўзбіце іх да аднастайнасці.
- Піце кактэйль для пахудання ў свежым выглядзе.
Калі і як піць смузі для пахудання
Смузі - зручны ва ўжыванні напой для пахудання. Аднак гэта не азначае, што яго трэба піць як ваду. Злоўжываць кактэйлем не варта, бо адна порцыя змяшчае як мінімум 150 ккал. Расцэньваць дадзены напой варта як перакус ці нават замяніць ім паўнавартасны прыём ежы.
Як прымаць кактэйль для пахудання? Пераходзіць на сілкаванне выключна смузи - гэта зручна, але збалансаванай такую дыету не назавеш, таму дыетолагі не рэкамендуюць адмаўляцца ад іншай ежы падчас пахудання. Лепшым варыянтам стане прыём кактэйлю на сняданак ці на ланч. Харчовыя валокны, якія ўваходзяць у склад кампанентаў жиросжигающего напою надоўга дораць адчуванне сытасці, таму які худне спакойна пратрымаецца без перакусаў да наступнага прыёму ежы.
Ужываць фруктова-агародніннай смузи на вячэру - не лепшае рашэнне, паколькі плады ўтрымоўваюць вялікую колькасць фруктозы, якую арганізм можа «адкласці» у якасці тлушчу на целе. Каб пахуданне не расчаравала і не пацягнула праблемы са здароўем, дыетолагі раяць лічыць калорыі і прытрымлівацца залатой сярэдзіны ў ежы і пітво.
Дыету на смузи не варта працягваць даўжэй 7 дзён, паколькі нізкакаларыйныя напоі не ўключаюць у склад неабходнай колькасці тлушчаў, бялкоў, вугляводаў, якія патрэбны арганізму для нармальнага функцыянавання. Каб замацаваць вынік пахудання, дасягнуты пры дапамозе смузи-дыеты, выконвайце нізкакаларыйны рацыён харчавання, які ўключае прадукты багатыя абалонінай і піць вялікую колькасць негазаванай вады. Адмыслоўцы рэкамендуюць уладкоўваць раз у тыдзень разгрузачныя дні, падчас якіх ужываць жиросжигающие кактэйлі.
Водгукі якія худнеюць аб эфектыўнасці смузі
Першы водгук, жанчына, 29 гадоў: «Дыета на смузі для мяне была не лёгкай. Я не аматар гародніны і садавіны, больш прывыкла да бялковай сытнай ежы. Але прыстасавалася і да такога рацыёну. Абед замяніла кактэйлем з ківі і бананам. Да плюсаў дыеты жадаю аднесці эфектыўнае ачышчэнне кішачніка - у туалет хадзіла, як па гадзінах. За тыдзень, удалося скінуць 2, 5 кг. »
Другі водгук, дзяўчына, 21 год: «Спрабавала шмат строгіх дыет, у тым ліку монодиеты і кававую сістэму харчавання. Эфект быў добры, але кілаграмы хутка вярталіся зваротна. Я рэгулярна займаюся спортам і часам саджуся на меней цвёрдыя дыеты, уладкоўваю разгрузкі. Нядаўна паспрабавала смузи-дыету, вынік хоць і не такі адчувальны (3, 5 кг за месяц), затое прайшло 2 месяцы, а вага не вярнуўся.
Трэці водгук, жанчына, 33 гады: «Мне такая дыета спадабалася! Смачныя кактэйлі раблю нават па завяршэнні курса пахудання на сняданак - зарад бадзёрасці на ўвесь дзень забяспечаны. Кахаю кактэйль з аўсянкай, мёдам і ягадамі. Часам эксперыментую і ў агароднінныя напоі для пахудання дадаюць соевая падліўка і розная трава. За 14 дзён дыеты схуднела на 5 кг.